Slik 400 microgram foliumzuur per dag, vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot en met week tien. Het verkleint de kans op een neurale-buisdefect, beter bekend als een open ruggetje. Begin er het liefst minimaal vier weken voor de bevruchting mee, dus voordat je weet dat je zwanger bent.
Waarom foliumzuur zo vroeg moet
De neurale buis, waar het ruggenmerg en de hersenen uit ontstaan, sluit zich heel vroeg in de zwangerschap. Meestal nog voordat je een positieve test hebt. Daarom is dit het enige supplementadvies dat begint voordat je zwanger bent.
- Het verkleint de kans op een open ruggetje (spina bifida) en andere neurale-buisdefecten.
- Er is ook verband gevonden met minder kans op vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en een schisis.
- Voeding alleen is niet genoeg. Het advies om een supplement te nemen staat los van hoe gezond je eet.
Was je zwangerschap niet gepland en ben je later begonnen? Begin dan alsnog meteen. Later beginnen is beter dan niet beginnen.
Hoeveel en hoe lang
- 400 microgram per dag. Thuisarts noemt 0,4 of 0,5 milligram, wat op hetzelfde neerkomt.
- Nooit meer dan 1.000 microgram per dag, dat is de bovengrens die het Voedingscentrum noemt.
- Vanaf minimaal vier weken voor de bevruchting tot en met week tien van je zwangerschap.
- Bij een meerling adviseert de KNOV 1 milligram per dag. Dat is precies op de bovengrens, dus overleg dit met je verloskundige.
Kleine kanttekening over die einddatum: het RIVM rekent in weken na de conceptie en komt op acht weken, publieksbronnen rekenen in zwangerschapsweken en komen op week tien. Dat is hetzelfde moment, alleen anders geteld. Langer doorslikken is niet schadelijk.
Wat je verder nog moet weten
- Merk maakt niet uit. Huismerk werkt net zo goed als een duur potje.
- Actief folaat is niet beter. Lareb noemt dat letterlijk een fabel.
- Vitamine D hoort erbij. Tien microgram per dag, en dan wel de hele zwangerschap door.
- Een multivitamine voor zwangeren bevat foliumzuur en vitamine D allebei al. Let er wel op dat er geen vitamine A in zit.
Ongeveer een op de drie zwangeren in Nederland gebruikt foliumzuur niet volgens het voorschrift. Meestal omdat ze te laat beginnen, want de eerste weken tellen het zwaarst.
Wanneer overleg je met je verloskundige of huisarts?
Foliumzuur is een supplement, geen medicijn, en er zijn weinig spoedsituaties. Overleg wel in deze gevallen:
- Je bent zwanger van een meerling, want dan geldt een andere dosering
- Je hebt eerder een kind gehad met een neurale-buisdefect
- Je gebruikt medicijnen tegen epilepsie of andere medicatie die de opname van foliumzuur beinvloedt
- Je hebt diabetes
- Je twijfelt of je meer dan 1.000 microgram per dag binnenkrijgt door meerdere supplementen te combineren
Ben je later begonnen dan je had gewild? Dat is geen reden om te bellen, maar wel iets om bij je eerste afspraak te noemen. Je verloskundige kan je dan geruststellen of meedenken.
Veelgestelde vragen
Wanneer moet ik beginnen met foliumzuur?
Zodra je zwanger wilt worden, en het liefst minimaal vier weken voor de bevruchting. De neurale buis sluit zich heel vroeg in de zwangerschap, vaak nog voordat je een positieve test hebt.
Tot wanneer moet ik het slikken?
Tot en met week tien van je zwangerschap. Het RIVM rekent vanaf de conceptie en komt daarom op acht weken, wat hetzelfde moment is. Langer doorslikken is niet schadelijk, maar niet nodig.
Ik ben te laat begonnen, is dat erg?
Begin dan gewoon alsnog meteen. Later beginnen is beter dan niet beginnen. Noem het bij je eerste afspraak, dan kan je verloskundige met je meekijken.
Is duur foliumzuur beter dan het huismerk?
Nee. Merk maakt niet uit. Ook actief folaat is niet beter dan gewoon foliumzuur, Lareb noemt dat een fabel. Let alleen op de dosering en op wat er verder in het potje zit.
Verder lezen
Lees ook over wat je wel en niet mag eten als je zwanger bent, zwanger worden en je vruchtbare dagen of bereken je uitgerekende datum.
Deze pagina is gebaseerd op informatie van het Voedingscentrum, het RIVM, Thuisarts.nl (NHG), de Koninklijke Nederlandse Organisatie van Verloskundigen en Lareb. Deze informatie vervangt geen medisch advies. Gebruik je medicijnen of ben je zwanger van een meerling, overleg dan met je verloskundige of huisarts.
Laatst bijgewerkt: augustus 2026.